İSTANBUL (İGFA) - Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, Koronavirüs sürecinde idrak edilecek ramazan ayında meydana gelebilecek uyku sorunlarına dikkat çekerek sağlıklı uyku düzeni için önemli tavsiyelerde bulundu.
Ramazan ve Koronavirüs sürecinin birlikte yaşanmasından kaynaklı uyku bozukluklarının meydana gelebileceğine dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, “Bu dönemde çeşitli uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalabiliyoruz. Bunlar uykusuzluk ve aşırı uyuma olabiliyor. En sık gördüğümüz sorunsa gece-gündüz ritminin kayması ve buna bağlı ortaya çıkan sorunlardır.” ifadelerini kullandı.
UYKU ATAKLARI VERİMSİZLİĞE YOL AÇIYOR
Ramazan ayında gece uykusu sahur nedeniyle bölünebileceğinden gündüz aşırı uykululuk gibi problemlerin oluşabileceğini belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Bu durumun en önemli nedeni gece sahur nedeniyle uyanma ve buna bağlı uykunun tam alınamamasıdır. Ramazan ayında özellikle öğleden sonraları uyku bastırması, oruç tutanlar için tanıdık bir durumdur. Çalışmak durumunda olanlarda bu uyku atakları verimsizliğe neden olabilir. Böyle durumlarda mümkünse öğleden sonra kısa bir şekerleme yapılması önerilir. Bu şekerlemeler 12:00-13:00 gibi yapılmalı bir saati geçmemelidir" dedi.
Gece-gündüz ritminin bozulması sonucu aşırı yorgunluk, duygusal ve psikolojik problemlerin de görülebildiğine dikkat çeken Metin, "Bu durumun gece-gündüz ritmimizi bozmasına izin vermemeliyiz. Ramazan ayında ritmimizi koruyabilmek için yatış ve kalkış rutinlerimizin olması ve bu rutinleri takip etmemiz önemlidir. Sabah erken saatte uyanmayıp geç saatlere kadar uyumaya devam etmek de ritmimizi bozan önemli bir hatadır. Öğleye kadar uyumamız, gece uykuya dalmamızı zorlaştıracaktır. Sabah kalktığımızda mutlaka pencereleri açıp gün ışığı almamız, uykudan uyanmamızı kolaylaştıracak” diye konuştu.
YAĞLI VE KIZARTILMIŞ GIDALARDAN UZAK DURULMALI
Uyku düzenini bozan bir diğer durumun da yemek yenilip yatılması sonucu uykunun sindirim faaliyetlerine bağlı bozulması olduğunu belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Bu durumu engellemek için gece yatmadan ve sahurda ağır yenilmemesi gerekir. Uykuya yatmadan önce yağlı ve kızartma tarzı gıdalar tüketilmemelidir. Özellikle reflü rahatsızlığı olan kişiler yatmadan önce yemek yerlerse reflüleri kötüleşebilir. Reflü uykuyu bozan bir durumdur” diye konuştu.
KRONİK RAHATSIZLIKLARA DİKKAT!
Ramazan ayında kronik rahatsızlığı olan hastaların uyku ve uyanıklık ritmine özellikle dikkat etmesi gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Barış Metin, “Düzenli ilaç kullananlar oruç tutup tutamayacaklarını, tutabilirlerse ilaçlarını hangi saatte almaları gerektiğini mutlaka doktorlarına danışmalı. Tansiyon, damar tıkanıklığı, inme geçirmiş hastaların ve epilepsi hastalarının düzenli ilaç kullanmaları, uyku ve uyanıklık döngülerine daha fazla dikkat etmeleri gerekir” dedi.
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 34 | 30 | 1 | 3 | 80 | 21 | 93 | +59 |
| 2 | Fenerbahçe | 33 | 27 | 1 | 5 | 87 | 30 | 86 | +57 |
| 3 | Trabzonspor | 33 | 17 | 12 | 4 | 56 | 43 | 55 | +13 |
| 4 | Beşiktaş | 33 | 15 | 12 | 6 | 44 | 38 | 51 | +6 |
| 5 | Başakşehir FK | 33 | 14 | 12 | 7 | 44 | 38 | 49 | +6 |
| 6 | Çaykur Rizespor | 33 | 14 | 13 | 6 | 43 | 49 | 48 | -6 |
| 7 | Kasımpaşa | 33 | 13 | 13 | 7 | 55 | 59 | 46 | -4 |
| 8 | Antalyaspor | 33 | 11 | 10 | 12 | 38 | 38 | 45 | 0 |
| 9 | Alanyaspor | 33 | 11 | 10 | 12 | 43 | 46 | 45 | -3 |
| 10 | Sivasspor | 33 | 11 | 10 | 12 | 40 | 45 | 45 | -5 |
| 11 | Adana Demirspor | 34 | 9 | 11 | 14 | 49 | 47 | 41 | +2 |
| 12 | Samsunspor | 33 | 10 | 14 | 9 | 37 | 43 | 39 | -6 |
| 13 | MKE Ankaragücü | 33 | 8 | 12 | 13 | 40 | 43 | 37 | -3 |
| 14 | Kayserispor | 33 | 10 | 13 | 10 | 37 | 47 | 37 | -10 |
| 15 | Konyaspor | 33 | 8 | 13 | 12 | 34 | 47 | 36 | -13 |
| 16 | Gaziantep FK | 33 | 9 | 17 | 7 | 37 | 50 | 34 | -13 |
| 17 | Fatih Karagümrük | 33 | 8 | 16 | 9 | 37 | 42 | 33 | -5 |
| 18 | Hatayspor | 33 | 7 | 14 | 12 | 37 | 46 | 33 | -9 |
| 19 | Pendikspor | 33 | 7 | 17 | 9 | 37 | 68 | 30 | -31 |
| 20 | İstanbulspor | 33 | 4 | 22 | 7 | 26 | 61 | 16 | -35 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 31 | 22 | 6 | 3 | 70 | 27 | 69 | +43 |
| 2 | Göztepe | 31 | 19 | 6 | 6 | 54 | 19 | 63 | +35 |
| 3 | Çorum FK | 31 | 16 | 8 | 7 | 52 | 31 | 55 | +21 |
| 4 | Sakaryaspor | 31 | 15 | 7 | 9 | 45 | 31 | 54 | +14 |
| 5 | Bodrumspor | 31 | 14 | 7 | 10 | 39 | 21 | 52 | +18 |
| 6 | Kocaelispor | 31 | 15 | 9 | 7 | 45 | 35 | 52 | +10 |
| 7 | Bandırmaspor | 31 | 12 | 8 | 11 | 46 | 27 | 47 | +19 |
| 8 | Gençlerbirliği | 31 | 12 | 8 | 11 | 37 | 30 | 47 | +7 |
| 9 | Boluspor | 31 | 13 | 10 | 8 | 28 | 32 | 47 | -4 |
| 10 | Erzurumspor FK | 31 | 11 | 9 | 11 | 28 | 27 | 41 | +1 |
| 11 | Ümraniyespor | 31 | 10 | 14 | 7 | 34 | 42 | 37 | -8 |
| 12 | Manisa FK | 31 | 8 | 11 | 12 | 38 | 37 | 36 | +1 |
| 13 | Keçiörengücü | 31 | 9 | 13 | 9 | 28 | 38 | 36 | -10 |
| 14 | Şanlıurfaspor | 31 | 8 | 13 | 10 | 28 | 33 | 34 | -5 |
| 15 | Tuzlaspor | 31 | 8 | 14 | 9 | 32 | 46 | 33 | -14 |
| 16 | Adanaspor | 31 | 9 | 17 | 5 | 24 | 44 | 32 | -20 |
| 17 | Altay | 31 | 5 | 23 | 3 | 14 | 70 | 15 | -56 |
| 18 | Giresunspor | 31 | 2 | 25 | 4 | 13 | 65 | 7 | -52 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Esenler Erokspor | 34 | 24 | 5 | 5 | 76 | 29 | 77 | +47 |
| 2 | Van Spor FK | 34 | 23 | 5 | 6 | 57 | 33 | 75 | +24 |
| 3 | Bucaspor 1928 | 34 | 20 | 5 | 9 | 51 | 24 | 69 | +27 |
| 4 | 1461 Trabzon FK | 34 | 19 | 6 | 9 | 64 | 35 | 66 | +29 |
| 5 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 34 | 16 | 8 | 10 | 47 | 29 | 58 | +18 |
| 6 | Ankaraspor | 34 | 15 | 8 | 11 | 42 | 32 | 56 | +10 |
| 7 | Karacabey Belediye Spor | 34 | 13 | 10 | 11 | 40 | 32 | 50 | +8 |
| 8 | Ankara Demirspor | 34 | 14 | 15 | 5 | 37 | 38 | 47 | -1 |
| 9 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 34 | 13 | 14 | 7 | 42 | 36 | 46 | +6 |
| 10 | Kırklarelispor | 35 | 11 | 13 | 11 | 32 | 38 | 44 | -6 |
| 11 | Diyarbekir Spor | 34 | 11 | 14 | 9 | 36 | 37 | 42 | -1 |
| 12 | Altınordu | 34 | 10 | 13 | 11 | 40 | 34 | 41 | +6 |
| 13 | Hes İlaç Afyonspor | 34 | 10 | 13 | 11 | 24 | 34 | 41 | -10 |
| 14 | Serik Belediyespor | 34 | 10 | 14 | 10 | 29 | 37 | 40 | -8 |
| 15 | Nazilli Belediyespor | 35 | 11 | 16 | 8 | 38 | 57 | 38 | -19 |
| 16 | Zonguldak Kömürspor | 34 | 9 | 17 | 8 | 35 | 54 | 32 | -19 |
| 17 | Kırşehir Futbol SK | 34 | 5 | 21 | 8 | 32 | 68 | 23 | -36 |
| 18 | Bursaspor | 34 | 5 | 21 | 8 | 24 | 62 | 20 | -38 |
| 19 | Adıyaman FK | 34 | 3 | 24 | 7 | 24 | 61 | 16 | -37 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kepezspor FAŞ | 27 | 21 | 2 | 4 | 63 | 16 | 67 | +47 |
| 2 | Aliağa Futbol A.Ş. | 27 | 18 | 0 | 9 | 54 | 15 | 63 | +39 |
| 3 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 27 | 14 | 6 | 7 | 39 | 25 | 49 | +14 |
| 4 | İnegöl Kafkas GK | 27 | 13 | 6 | 8 | 35 | 26 | 47 | +9 |
| 5 | 52 Orduspor FK | 27 | 13 | 7 | 7 | 39 | 28 | 46 | +11 |
| 6 | Edirnespor | 27 | 13 | 9 | 5 | 45 | 27 | 44 | +18 |
| 7 | K.Çekmece Sinopspor | 28 | 10 | 10 | 8 | 41 | 31 | 38 | +10 |
| 8 | Mardin 1969 Spor | 27 | 11 | 11 | 5 | 36 | 32 | 38 | +4 |
| 9 | Artvin Hopaspor | 27 | 9 | 11 | 7 | 33 | 28 | 34 | +5 |
| 10 | Karabük İdmanyurdu Spor | 27 | 10 | 13 | 4 | 26 | 43 | 34 | -17 |
| 11 | Talasgücü Belediyespor | 27 | 9 | 14 | 4 | 30 | 42 | 31 | -12 |
| 12 | Kırıkkalegücü FK | 27 | 8 | 14 | 5 | 28 | 36 | 29 | -8 |
| 13 | Gümüşhanespor | 27 | 4 | 13 | 10 | 23 | 45 | 22 | -22 |
| 14 | Malatya Arguvanspor | 27 | 3 | 20 | 4 | 18 | 53 | 13 | -35 |
| 15 | Tarsus İdman Yurdu | 27 | 2 | 22 | 3 | 19 | 82 | 9 | -63 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 27/04/2024 | Kasımpaşa | vs | Samsunspor |
| 27/04/2024 | Sivasspor | vs | Konyaspor |
| 27/04/2024 | Fenerbahçe | vs | Beşiktaş |
| 27/04/2024 | Hatayspor | vs | Başakşehir FK |
| 28/04/2024 | Alanyaspor | vs | İstanbulspor |
| 28/04/2024 | Pendikspor | vs | Kayserispor |
| 28/04/2024 | Çaykur Rizespor | vs | MKE Ankaragücü |
| 28/04/2024 | Trabzonspor | vs | Gaziantep FK |
| 29/04/2024 | Fatih Karagümrük | vs | Antalyaspor |
| 03/05/2024 | Beşiktaş | vs | Çaykur Rizespor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 28/04/2024 | Adanaspor | vs | Manisa FK |
| 28/04/2024 | Boluspor | vs | Altay |
| 28/04/2024 | Erzurumspor FK | vs | Çorum FK |
| 28/04/2024 | Giresunspor | vs | Sakaryaspor |
| 28/04/2024 | Göztepe | vs | Gençlerbirliği |
| 28/04/2024 | Keçiörengücü | vs | Ümraniyespor |
| 28/04/2024 | Kocaelispor | vs | Bandırmaspor |
| 28/04/2024 | Şanlıurfaspor | vs | Eyüpspor |
| 28/04/2024 | Tuzlaspor | vs | Bodrum FK |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 28/04/2024 | Ankaraspor | vs | Nazilli Belediyespor |
| 28/04/2024 | Esenler Erokspor | vs | Adıyaman FK |
| 28/04/2024 | Hes İlaç Afyonspor | vs | Bucaspor 1928 |
| 28/04/2024 | Karacabey Belediye Spor | vs | Altınordu |
| 28/04/2024 | Van Spor FK | vs | Ankara Demirspor |
| 28/04/2024 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Beyoğlu Yeniçarşıspor |
| 28/04/2024 | Zonguldak Kömürspor | vs | Kırşehir Futbol SK |
| 28/04/2024 | 1461 Trabzon FK | vs | Serik Belediyespor |
| 30/04/2024 | Diyarbekir Spor | vs | Bursaspor |
| 28/04/2024 | Van Spor FK - Ankara Demirspor | Ankara Demirspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Van Spor FK yenilmez |
| 30/04/2024 | Diyarbekir Spor - Bursaspor | Bursaspor ligdeki son 5 maçını kaybetti | Diyarbekir Spor kazanır |
| 30/04/2024 | Diyarbekir Spor - Bursaspor | Diyarbekir Spor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı | Bursaspor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 27/04/2024 | Aliağa Futbol A.Ş. | vs | Kırıkkalegücü FK |
| 27/04/2024 | Artvin Hopaspor | vs | 52 Orduspor FK |
| 27/04/2024 | Ayvalıkgücü Belediyespor | vs | Edirnespor |
| 27/04/2024 | Gümüşhanespor | vs | Kepezspor FAŞ |
| 27/04/2024 | Malatya Arguvanspor | vs | Talasgücü Belediyespor |
| 27/04/2024 | Mardin 1969 Spor | vs | İnegöl Kafkas GK |
| 27/04/2024 | Tarsus İdman Yurdu | vs | Karabük İdmanyurdu Spor |
İhbar Hattı
0534 525 21 11
