Her gün 3 yumurta yerseniz ne olur?

Sık yumurta tüketiminin zararlarıyla ilgili mitler çok yaygın. Araştırmalar, yumurtaların sağlığa faydalı olduğuna ve dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesinin herhangi bir zarara yol açmadığına dair güçlü kanıtlar sunsa da birden fazla yumurta yemenin zarar verip vermeyeceği merak ediliyor.
 Tarih: 26-01-2025 13:28:18
Her gün 3 yumurta yerseniz ne olur?

Yumurtalar, sağlık üzerine yapılan eleştirilerde sıkça hedef alınır. Protein yapısındaki yağ bileşeni ve kolesterol, ayrıca döllenmemiş tavuk yumurtalarında bulunan hormonlar gibi iddialar, yumurta tüketimine karşı soru işareti oluşturuyor.

Yumurta, insan vücudunun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gerekli olan besin öğelerinin en değerli kaynaklarından biridir. Yapılan araştırmalar, yalnızca bir haşlanmış yumurtanın, günlük önerilen alım miktarına göre birçok önemli besin maddesi içerdiğini göstermektedir:

A Vitamini: %6;

Folik asit: %5;

B5 Vitamini: %7;

B12 Vitamini: %9;

Fosfor: %9;

Selenyum: %22;

Yumurtalar ayrıca yeterli miktarda D, E, K, B6 vitamininin yanı sıra kalsiyum ve çinko da içerir. 70-80 arası kalori olan yumurtada ortalama 6 gram protein ve 5 gram da sağlıklı yağ bulunuyor.

Peki, günde 1 yerine 3 yumurta tüketlirse ne olur? Bu konuda yapılan birçok ilginç araştırma, yumurtaların yüksek protein ve besin değeri ile vücuda sağladığı faydaları ortaya koysa da 3 yumurtanın günlük alımıyla ilgili bazı tartışmalar da bulunuyor. Tüketiminin etkileri, kşinin genel sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına göre değişiklik gösterebilir.

HDL kolesterolünüzün seviyesini artırır

Günde 3 yumurta tüketmek, HDL kolesterolünüzün (ya da halk arasında bilinen adıyla "iyi kolesterol") seviyesini artırabilir. Yumurtalar, kolesterol deposu olarak bilinse de, aslında vücuda faydalı bir işlevi vardır. HDL, kolesterolü vücudun farklı bölgelerinden alarak karaciğere taşır ve burada, vücutta birikmesi istenmeyen "kötü" kolesterolü temizler. Bu süreç, yumurtaların sağlıklı gıdalar statüsüne girmesini sağlar.

Yapılan araştırmalar, düzenli olarak üç yumurta tüketmenin, kolesterolün "kötü" türünün azaltılmasında önemli bir rol oynayan lipoprotein seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Ayrıca, HDL kolesterolünün yükselmesi, kardiyovasküler hastalık riskiyle doğrudan ilişkilidir ve bu da sağlıklı bir yaşam için önemli bir koruyucu faktör sağlar.

Yüksek protein içerir

Yumurtalar, güçlü ve sağlıklı kaslar için ideal bir besin kaynağıdır. Ortalama büyüklükte bir yumurta, yalnızca 72 kalori içerir ve bu kalorilerin büyük bir kısmı yüksek kaliteli protein şeklindedir

Protein, kas dokusu hücrelerinin ana yapı taşı ve onarıcısıdır; bu nedenle, yeterli protein alımı, spor yaparken olduğu gibi vücudun genel fonksiyonları için de son derece önemlidir. Özellikle aktif olarak fitness ile ilgilenen bireyler için, günde üç yumurta tüketmek, kas gelişimi ve onarımına yardımcı olabilecek doğru bir seçimdir.

Kemik yoğunluğunu artırır

Geçmişte, doktorlar hayvansal proteinin kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını savunuyordu. Ancak son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bu görüşü çürütmüş ve yeterli düzeyde protein alımının kemik yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ortaya koymuştur. Bunun arkasında mantıklı bir açıklama bulunuyor: Hayvansal protein, güçlü kemikler için gerekli olan kalsiyumu mükemmel bir şekilde emerek depolar. Bu nedenle, yeterli protein alımı kemik sağlığını destekler ve kemik yapısının güçlenmesine yardımcı olur.

Yumurtaların içeriğinde bulunan lutein ve zeaksantin gibi güçlü antioksidanlar, görme sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bilimsel araştırmalar, bu maddelerin gözdeki retina hücrelerinde birikerek, görme organının karşılaşabileceği birçok dejeneratif süreci önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu antioksidanlar, özellikle yaşa bağlı görme kaybı gibi sorunların riskini azaltarak, göz sağlığını destekler. Yumurtaların bu faydalı bileşenleri, onları sağlıklı bir diyetin parçası haline getirir.

Yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde hızlı bir doygunluk hissi sağlar ve gün boyunca atıştırma isteğini azaltır. Sert haşlanmış bir yumurta, taze bir meyve ve yulaf ezmesi ile birleştirildiğinde, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı elde edilir. Bu dengeli öğün, vücudun enerji ihtiyacını karşılayarak, öğle yemeğine kadar açlık hissinizi önemli ölçüde azaltır. Böylece hem sağlıklı bir başlangıç yapmış olur hem de gün boyu uzun süre tok kalabilirsiniz.

Kaynak. SÖZCÜ

 

  YORUMLAR 0 Yorum YORUM YAP
Bu Haber'e ilk yorum yapan siz olun.
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER SAĞLIK Haberleri
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 21 18 0 3 54 22 57 +32
2 Fenerbahçe 21 16 2 3 55 22 51 +33
3 Samsunspor 21 12 5 4 34 23 40 +11
4 Eyüpspor 21 11 4 6 34 19 39 +15
5 Göztepe 21 10 7 4 40 27 34 +13
6 Başakşehir FK 21 9 7 5 39 30 32 +9
7 Beşiktaş 20 8 4 8 29 21 32 +8
8 Kasımpaşa 21 6 5 10 37 40 28 -3
9 Alanyaspor 21 7 7 7 25 28 28 -3
10 Çaykur Rizespor 21 8 10 3 24 34 27 -10
11 Trabzonspor 20 6 6 8 34 24 26 +10
12 Gaziantep FK 21 7 9 5 26 29 26 -3
13 Antalyaspor 21 7 10 4 25 41 25 -16
14 Konyaspor 21 6 9 6 27 33 24 -6
15 Sivasspor 21 6 10 5 26 35 23 -9
16 Kayserispor 20 3 9 8 19 39 17 -20
17 Bodrum FK 21 4 13 4 15 29 16 -14
18 Hatayspor 21 1 13 7 23 40 10 -17
19 Adana Demirspor 21 2 17 2 20 50 5 -30
Takım O G M B A Y P AV
1 Kocaelispor 22 14 5 3 35 20 45 +15
2 Fatih Karagümrük 22 11 5 6 38 22 39 +16
3 Erzurumspor FK 22 11 7 4 27 17 37 +10
4 Gençlerbirliği 22 10 6 6 25 19 36 +6
5 Çorum FK 22 9 5 8 29 20 35 +9
6 Bandırmaspor 22 9 6 7 29 27 34 +2
7 İstanbulspor 22 10 9 3 34 25 33 +9
8 Keçiörengücü 22 9 7 6 34 25 33 +9
9 Pendikspor 22 9 7 6 29 25 33 +4
10 Boluspor 22 9 8 5 31 27 32 +4
11 Ümraniyespor 22 9 8 5 32 30 32 +2
12 Amed SK 22 7 5 10 23 21 31 +2
13 Esenler Erokspor 22 8 8 6 28 27 30 +1
14 Manisa FK 22 9 10 3 28 30 30 -2
15 MKE Ankaragücü 22 9 10 3 28 23 30 +5
16 Şanlıurfaspor 22 8 10 4 27 29 28 -2
17 Sakaryaspor 22 6 7 9 27 31 27 -4
18 Iğdır FK 22 7 10 5 22 25 26 -3
19 Adanaspor 22 3 12 7 17 38 16 -21
20 Yeni Malatyaspor 22 0 22 0 10 72 21 -62
Takım O G M B A Y P AV
1 Sarıyer 20 15 0 5 48 10 50 +38
2 Batman Petrolspor 20 14 5 1 36 18 43 +18
3 GMG Kastamonuspor 20 12 2 6 36 16 42 +20
4 Altınordu 20 10 2 8 36 16 38 +20
5 Adana 1954 Futbol Kulübü 20 11 5 4 38 20 37 +18
6 İskenderunspor A.Ş. 20 8 4 8 28 17 32 +11
7 24Erzincanspor 20 8 4 8 29 21 32 +8
8 Beykoz Anadolu 20 9 7 4 28 25 31 +3
9 Fethiyespor 20 7 6 7 24 21 28 +3
10 Kırklarelispor 20 5 7 8 21 22 23 -1
11 İnegölspor 20 5 7 8 21 25 23 -4
12 1461 Trabzon FK 20 6 10 4 26 28 22 -2
13 Isparta 32 Spor 20 4 6 10 17 20 22 -3
14 Kepezspor FAŞ 20 5 10 5 22 29 20 -7
15 Karaköprü Belediyespor 20 3 10 7 21 34 16 -13
16 Sincan Belediye Ankaraspor 20 3 11 6 15 30 15 -15
17 Altay 20 4 14 2 16 46 11 -30
18 Hes İlaç Afyonspor 20 0 19 1 6 70 5 -64
Takım O G M B A Y P AV
1 Bursaspor 18 14 0 4 38 5 46 +33
2 Karşıyaka 18 10 3 5 29 16 35 +13
3 Belediye Kütahyaspor 18 10 4 4 31 18 34 +13
4 Düzcespor 18 9 3 6 26 15 33 +11
5 Anadolu Üniversitesi 18 8 5 5 24 13 29 +11
6 Muş Spor Kulübü 18 7 3 8 22 16 29 +6
7 Silifke Belediye Spor 18 7 5 6 32 23 27 +9
8 Bornova 1877 18 5 5 8 26 26 23 0
9 Kahramanmaraşspor 18 6 8 4 17 23 22 -6
10 Artvin Hopaspor 18 5 6 7 12 19 22 -7
11 23 Elazığ Futbol Kulübü 18 4 7 7 12 18 19 -6
12 Kırşehir Futbol SK 18 5 9 4 19 31 19 -12
13 Tokat Bld Plevnespor 18 3 8 7 11 19 16 -8
14 Bulvarspor 18 2 9 7 15 31 13 -16
15 Kuşadasıspor 18 4 13 1 14 31 13 -17
16 Ergene Velimeşe 18 2 13 3 7 31 9 -24
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/02/2025 Samsunspor vs Hatayspor
 08/02/2025 Kayserispor vs Konyaspor
 08/02/2025 Sivasspor vs Beşiktaş
 09/02/2025 Kasımpaşa vs Çaykur Rizespor
 09/02/2025 Alanyaspor vs Fenerbahçe
 09/02/2025 Antalyaspor vs Başakşehir FK
 09/02/2025 Galatasaray vs Adana Demirspor (H:1)
 10/02/2025 Bodrum FK vs Göztepe
 10/02/2025 Trabzonspor vs Eyüpspor
 10/02/2025 Trabzonspor - Eyüpspor Eyüpspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Eyüpspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/02/2025 Gençlerbirliği vs Esenler Erokspor
 08/02/2025 Iğdır FK vs Pendikspor
 08/02/2025 Yeni Malatyaspor (H:1) vs Erzurumspor FK
 08/02/2025 Adanaspor vs Manisa FK
 08/02/2025 Sakaryaspor vs Çorum FK
 08/02/2025 Kocaelispor vs Amed SK
 09/02/2025 Bandırmaspor vs Şanlıurfaspor
 09/02/2025 Boluspor vs Keçiörengücü
 09/02/2025 İstanbulspor vs MKE Ankaragücü
 09/02/2025 Fatih Karagümrük vs Ümraniyespor
 12/02/2025 Keçiörengücü - Adanaspor Adanaspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Keçiörengücü yenilmez
 12/02/2025 Esenler Erokspor - Iğdır FK Iğdır FK ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Esenler Erokspor yenilmez
 12/02/2025 Amed SK - Bandırmaspor Bandırmaspor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı  Amed SK yenilmez
 12/02/2025 Amed SK - Bandırmaspor Amed SK ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi  Amed SK yenilmez
 13/02/2025 Pendikspor - Boluspor Pendikspor ligde evindeki son 8 maçında hiç kaybetmedi  Pendikspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 08/02/2025 Adana 01 Futbol Kulübü vs 24Erzincanspor
 08/02/2025 Altay vs Beykoz Anadolu
 08/02/2025 Altınordu vs Kırklarelispor
 08/02/2025 Batman Petrolspor vs Fethiyespor
 08/02/2025 İskenderunspor A.Ş. vs İnegölspor
 08/02/2025 Karaköprü Belediyespor vs GMG Kastamonuspor
 08/02/2025 Sarıyer vs Isparta 32 Spor
 08/02/2025 1461 Trabzon FK vs Sincan Belediye Ankaraspor
 12/02/2025 Batman Petrolspor vs İskenderunspor A.Ş.
 08/02/2025 Sarıyer - Isparta 32 Spor Sarıyer ligdeki son 20 maçında hiç kaybetmedi  Sarıyer yenilmez
 08/02/2025 1461 Trabzon FK - Sincan Belediye Ankaraspor Sincan Belediye Ankaraspor ligde deplasmandaki son 10 maçında hiç kazanamadı  1461 Trabzon FK yenilmez
 08/02/2025 Afyonspor Kulübü - Kepezspor FAŞ Afyonspor Kulübü ligdeki son 20 maçında hiç kazanamadı  Kepezspor FAŞ yenilmez
 12/02/2025 Batman Petrolspor - İskenderunspor A.Ş. Batman Petrolspor ligde evindeki son 9 maçında hiç kaybetmedi  Batman Petrolspor yenilmez
 12/02/2025 24Erzincanspor - Altınordu Altınordu ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Altınordu yenilmez
 12/02/2025 Fethiyespor - Altay Fethiyespor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Fethiyespor yenilmez
 12/02/2025 Isparta 32 Spor - Afyonspor Kulübü Afyonspor Kulübü ligdeki son 20 maçında hiç kazanamadı  Isparta 32 Spor yenilmez
 12/02/2025 Kırklarelispor - Sarıyer Sarıyer ligdeki son 20 maçında hiç kaybetmedi  Sarıyer yenilmez
 12/02/2025 Beykoz Anadolu - Karaköprü Belediyespor Karaköprü Belediyespor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Karaköprü Belediyespor yenilmez
 12/02/2025 Sincan Belediye Ankaraspor - Adana 01 Futbol Kulübü Adana 01 Futbol Kulübü ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Adana 01 Futbol Kulübü yenilmez
 12/02/2025 GMG Kastamonuspor - 1461 Trabzon FK GMG Kastamonuspor ligde evindeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  GMG Kastamonuspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 09/02/2025 Anadolu Üniversitesi vs Belediye Kütahyaspor
 09/02/2025 Bornova 1877 vs Kuşadasıspor
 09/02/2025 Düzcespor vs 23 Elazığ Futbol Kulübü
 09/02/2025 Ergene Velimeşe vs Kırşehir Futbol SK
 09/02/2025 Kahramanmaraşspor vs Silifke Belediye Spor
 09/02/2025 Karşıyaka vs Artvin Hopaspor
 09/02/2025 Muş Spor Kulübü vs Bursaspor
 09/02/2025 Tokat Bld Plevnespor vs Bulvarspor
HABER ARŞİVİ
ŞANS OYUNLARI
BİZİ TAKİP EDİN
  • YUKARI