Hatay İl Sağlık Müdürlüğünde görevli Diyetisyen Yaprak Aytekin, insan sağlığının korunmasını sağlayabilmek için Ramazan ayında doğru gıda tüketimiyle ilgili önerilerde bulundu. Oruca dayanabilmek için bol bol su tüketmenin önemini vurgulayan Diyetisyen Aytekin, iftar ile sahur arasında mutlaka 2 buçuk litre su içmenin önemli olduğunu belirtti. Ramazan ayı boyunca kilo almamak ve sağlıklı kalmak için iftarın ardından 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş yapılması gerektiğinde dikkat çeken diyetisyen Aytekin, Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesi için önemli tavsiyelerde bulundu.
"İftar ve sahur arasında 2 buçuk litre su içmemiz gerekiyor"
Ramazan ayında iftar ile sahur vakitleri arasında 2 buçuk litreden fazla su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Diyetisyen Aytekin, "Ramazan ayında uzun süre açlıkla başa çıkabilmek için önemli birkaç önerilerimiz var. Sahur vaktini kesinlikle yapmamız gerekiyor. Sahurda bizi tok tutabilecek besinlerden almalıyız. Bunlar; yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi besinler olmalıdır. 13 ile 14 saatlik oruca dayanabilmek için için bol bol su içmeliyiz. İftar ve sahur arasında 2 buçuk litre su içmemiz gerekiyor. İftarımızı açtığımız sırada birkaç tane hurma ve bir yudum su ile orucu açmalıyız. İftarda çok yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalıyız. Tokluk hissi vücuda 15 ile 20 dakika geç geldiği için iftarda yemeğimizi yavaş yemeliyiz. İftarda bir anda yüklendiğimiz zaman yemeklerden dolayı tokluk hissini hissedemiyoruz" dedi.
"Sahur vaktinde iftardan kalan yemekleri tüketmemiz doğru değildir
Sahur vaktinde iftardan kalan yemekleri tüketmenin doğru olmadığını ifade eden Diyetisyen Aytekin, "İftarda yapılan yemekler tuzlu ve ağır yağlı olduğu için oruç boyunca bizi aç ve susuz kalmamızı sağlayacaktır. Sahur vaktinde sebze yiyecekleri ve tam buğdaylı ekmek yenilebilir. Sahur vaktinde proteine daha çok yer verirseniz daha çok tokluk hissine yaşayacaksınız. Kompleks karbonhidrat dediğimiz tam buğday ekmeği veya bulgur gibi yiyecekleri yediğimizde sindirmeye başladığı için bizi daha tok tutacaktır. Sindirimi kolaylaştırmak ve kilo almamak için iftardan sonra hafif tempolu 30 dakikalık yürüyüş sağlığınızı koruyacaktır" ifadelerini kullandı.
Kaynak: CUMHURİYET
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 27 | 22 | 0 | 5 | 68 | 27 | 71 | +41 |
| 2 | Fenerbahçe | 26 | 19 | 2 | 5 | 63 | 23 | 62 | +40 |
| 3 | Samsunspor | 27 | 15 | 6 | 6 | 44 | 30 | 51 | +14 |
| 4 | Beşiktaş | 26 | 12 | 6 | 8 | 39 | 26 | 44 | +13 |
| 5 | Eyüpspor | 27 | 12 | 7 | 8 | 40 | 29 | 44 | +11 |
| 6 | Gaziantep FK | 26 | 11 | 10 | 5 | 36 | 35 | 38 | +1 |
| 7 | Göztepe | 26 | 10 | 9 | 7 | 44 | 34 | 37 | +10 |
| 8 | Başakşehir FK | 26 | 10 | 10 | 6 | 41 | 37 | 36 | +4 |
| 9 | Trabzonspor | 26 | 9 | 9 | 8 | 43 | 31 | 35 | +12 |
| 10 | Kasımpaşa | 27 | 8 | 8 | 11 | 47 | 52 | 35 | -5 |
| 11 | Çaykur Rizespor | 27 | 10 | 14 | 3 | 34 | 46 | 33 | -12 |
| 12 | Antalyaspor | 27 | 9 | 12 | 6 | 30 | 51 | 33 | -21 |
| 13 | Konyaspor | 27 | 8 | 12 | 7 | 33 | 40 | 31 | -7 |
| 14 | Alanyaspor | 27 | 8 | 12 | 7 | 31 | 40 | 31 | -9 |
| 15 | Bodrum FK | 27 | 8 | 13 | 6 | 20 | 29 | 30 | -9 |
| 16 | Sivasspor | 27 | 7 | 14 | 6 | 33 | 45 | 27 | -12 |
| 17 | Kayserispor | 26 | 6 | 11 | 9 | 27 | 46 | 27 | -19 |
| 18 | Hatayspor | 26 | 4 | 15 | 7 | 29 | 46 | 19 | -17 |
| 19 | Adana Demirspor | 26 | 2 | 20 | 4 | 25 | 60 | 2 | -35 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kocaelispor | 30 | 17 | 5 | 8 | 44 | 24 | 59 | +20 |
| 2 | Fatih Karagümrük | 30 | 15 | 7 | 8 | 48 | 30 | 53 | +18 |
| 3 | Erzurumspor FK | 30 | 15 | 9 | 6 | 44 | 26 | 51 | +18 |
| 4 | Bandırmaspor | 30 | 14 | 8 | 8 | 41 | 38 | 50 | +3 |
| 5 | Gençlerbirliği | 30 | 13 | 8 | 9 | 39 | 32 | 48 | +7 |
| 6 | İstanbulspor | 30 | 14 | 12 | 4 | 47 | 30 | 46 | +17 |
| 7 | Çorum FK | 30 | 12 | 9 | 9 | 38 | 31 | 45 | +7 |
| 8 | Boluspor | 30 | 12 | 10 | 8 | 37 | 30 | 44 | +7 |
| 9 | Ümraniyespor | 30 | 12 | 10 | 8 | 42 | 36 | 44 | +6 |
| 10 | Amed SK | 30 | 10 | 7 | 13 | 33 | 27 | 43 | +6 |
| 11 | Iğdır FK | 30 | 12 | 11 | 7 | 35 | 30 | 43 | +5 |
| 12 | Keçiörengücü | 30 | 11 | 10 | 9 | 48 | 40 | 42 | +8 |
| 13 | Esenler Erokspor | 30 | 10 | 9 | 11 | 41 | 37 | 41 | +4 |
| 14 | Pendikspor | 30 | 11 | 12 | 7 | 36 | 38 | 40 | -2 |
| 15 | Sakaryaspor | 30 | 9 | 9 | 12 | 40 | 42 | 39 | -2 |
| 16 | MKE Ankaragücü | 30 | 11 | 14 | 5 | 38 | 34 | 38 | +4 |
| 17 | Manisa FK | 30 | 11 | 15 | 4 | 38 | 41 | 37 | -3 |
| 18 | Şanlıurfaspor | 30 | 9 | 14 | 7 | 37 | 41 | 34 | -4 |
| 19 | Adanaspor | 30 | 6 | 15 | 9 | 26 | 48 | 27 | -22 |
| 20 | Yeni Malatyaspor | 30 | 0 | 30 | 0 | 11 | 108 | 21 | -97 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Sarıyer | 27 | 19 | 2 | 6 | 65 | 17 | 63 | +48 |
| 2 | Batman Petrolspor | 27 | 20 | 5 | 2 | 48 | 20 | 62 | +28 |
| 3 | GMG Kastamonuspor | 27 | 15 | 2 | 10 | 45 | 20 | 55 | +25 |
| 4 | Altınordu | 27 | 14 | 3 | 10 | 50 | 24 | 52 | +26 |
| 5 | Adana 1954 Futbol Kulübü | 27 | 15 | 6 | 6 | 49 | 22 | 51 | +27 |
| 6 | İskenderunspor A.Ş. | 27 | 12 | 6 | 9 | 40 | 26 | 45 | +14 |
| 7 | Beykoz Anadolu | 27 | 12 | 9 | 6 | 36 | 36 | 42 | 0 |
| 8 | Kırklarelispor | 27 | 9 | 9 | 9 | 35 | 32 | 36 | +3 |
| 9 | Fethiyespor | 27 | 9 | 9 | 9 | 29 | 27 | 36 | +2 |
| 10 | 1461 Trabzon FK | 27 | 9 | 11 | 7 | 32 | 32 | 34 | 0 |
| 11 | 24Erzincanspor | 27 | 8 | 10 | 9 | 35 | 40 | 33 | -5 |
| 12 | Isparta 32 Spor | 27 | 6 | 9 | 12 | 24 | 28 | 30 | -4 |
| 13 | İnegölspor | 27 | 7 | 10 | 10 | 30 | 40 | 28 | -10 |
| 14 | Sincan Belediye Ankaraspor | 27 | 6 | 13 | 8 | 30 | 35 | 26 | -5 |
| 15 | Kepezspor FAŞ | 27 | 6 | 14 | 7 | 27 | 39 | 25 | -12 |
| 16 | Karaköprü Belediyespor | 27 | 4 | 15 | 8 | 26 | 43 | 20 | -17 |
| 17 | Altay | 27 | 6 | 18 | 3 | 22 | 57 | 18 | -35 |
| 18 | Hes İlaç Afyonspor | 27 | 0 | 26 | 1 | 6 | 91 | 5 | -85 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bursaspor | 24 | 16 | 1 | 7 | 50 | 12 | 55 | +38 |
| 2 | Karşıyaka | 24 | 14 | 4 | 6 | 41 | 20 | 48 | +21 |
| 3 | Düzcespor | 24 | 13 | 4 | 7 | 33 | 19 | 46 | +14 |
| 4 | Belediye Kütahyaspor | 24 | 13 | 5 | 6 | 43 | 25 | 45 | +18 |
| 5 | Silifke Belediye Spor | 24 | 11 | 6 | 7 | 42 | 27 | 40 | +15 |
| 6 | Muş Spor Kulübü | 24 | 10 | 4 | 10 | 30 | 20 | 40 | +10 |
| 7 | Anadolu Üniversitesi | 24 | 10 | 7 | 7 | 31 | 24 | 37 | +7 |
| 8 | Artvin Hopaspor | 24 | 7 | 8 | 9 | 16 | 24 | 30 | -8 |
| 9 | Bulvarspor | 24 | 7 | 10 | 7 | 29 | 40 | 28 | -11 |
| 10 | Kahramanmaraşspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 25 | 33 | 26 | -8 |
| 11 | Bornova 1877 | 24 | 5 | 9 | 10 | 30 | 40 | 25 | -10 |
| 12 | Kırşehir Futbol SK | 24 | 6 | 12 | 6 | 23 | 43 | 24 | -20 |
| 13 | Tokat Bld Plevnespor | 24 | 5 | 11 | 8 | 18 | 25 | 23 | -7 |
| 14 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | 24 | 5 | 11 | 8 | 14 | 23 | 23 | -9 |
| 15 | Kuşadasıspor | 24 | 5 | 17 | 2 | 20 | 42 | 17 | -22 |
| 16 | Ergene Velimeşe | 24 | 3 | 16 | 5 | 11 | 39 | 14 | -28 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 28/03/2025 | Antalyaspor | vs | Alanyaspor |
| 28/03/2025 | Kayserispor | vs | Hatayspor |
| 28/03/2025 | Bodrum FK | vs | Fenerbahçe |
| 28/03/2025 | Konyaspor | vs | Gaziantep FK |
| 29/03/2025 | Sivasspor | vs | Adana Demirspor |
| 29/03/2025 | Samsunspor | vs | Kasımpaşa |
| 29/03/2025 | Trabzonspor | vs | Göztepe |
| 29/03/2025 | Beşiktaş | vs | Galatasaray |
| 31/03/2025 | Eyüpspor | vs | Başakşehir FK |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 28/03/2025 | Boluspor | vs | Bandırmaspor |
| 28/03/2025 | Erzurumspor FK | vs | Manisa FK |
| 28/03/2025 | Gençlerbirliği | vs | Şanlıurfaspor |
| 28/03/2025 | Iğdır FK | vs | Ümraniyespor |
| 29/03/2025 | Keçiörengücü | vs | Amed SK |
| 29/03/2025 | Yeni Malatyaspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 29/03/2025 | Adanaspor | vs | İstanbulspor |
| 29/03/2025 | Pendikspor | vs | Çorum FK |
| 31/03/2025 | Esenler Erokspor | vs | MKE Ankaragücü |
| 31/03/2025 | Kocaelispor | vs | Sakaryaspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 26/03/2025 | Adana 01 Futbol Kulübü | vs | 1461 Trabzon FK |
| 26/03/2025 | Altınordu | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 26/03/2025 | Isparta 32 Spor | vs | GMG Kastamonuspor |
| 26/03/2025 | İnegölspor | vs | Fethiyespor |
| 26/03/2025 | İskenderunspor A.Ş. | vs | 24Erzincanspor |
| 26/03/2025 | Kepezspor FAŞ | vs | Beykoz Anadolu |
| 26/03/2025 | Kırklarelispor | vs | Sincan Belediye Ankaraspor |
| 26/03/2025 | Sarıyer | vs | Altay |
| 02/04/2025 | Batman Petrolspor | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 26/03/2025 | İnegölspor - Fethiyespor | Fethiyespor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | İnegölspor yenilmez |
| 26/03/2025 | Kepezspor FAŞ - Beykoz Anadolu | Kepezspor FAŞ ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Beykoz Anadolu yenilmez |
| 26/03/2025 | İskenderunspor A.Ş. - 24Erzincanspor | 24Erzincanspor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı | İskenderunspor A.Ş. yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 26/03/2025 | Artvin Hopaspor | vs | Silifke Belediye Spor |
| 26/03/2025 | Bornova 1877 | vs | Kahramanmaraşspor |
| 26/03/2025 | Bulvarspor | vs | Bursaspor |
| 26/03/2025 | Düzcespor | vs | Muş Spor Kulübü |
| 26/03/2025 | Karşıyaka | vs | Anadolu Üniversitesi |
| 26/03/2025 | Kuşadasıspor | vs | Kırşehir Futbol SK |
| 26/03/2025 | Tokat Bld Plevnespor | vs | Ergene Velimeşe |
| 26/03/2025 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | vs | Belediye Kütahyaspor |
İhbar Hattı
0534 525 21 11
